Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών θα σας προσφέρει αρκετά συστατικά για να διατηρήσετε το αναπαραγωγικό σας σύστημα ασφαλές, τις ορμόνες σας σταθερές και την κυκλοφορία σας βελτιωμένη. Τέλος, η κατανάλωση μιας θρεπτικής, καλά ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη γονιμότητά σας! Μια δίαιτα «ουράνιο τόξο», η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε πολλή πρωτεΐνη στα γεύματά σας.
Καλέστε και κλείστε το ραντεβού σας με το κέντρο εξωσωματικής γονιμοποίησης που εμπιστεύεστε. Ο σίδηρος, οι φυτικές ίνες, οι υδατάνθρακες, τα μονοακόρεστα λιπαρά (τα «υγιεινά» λίπη), η φυτική πρωτεΐνη, τα γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι άφθονες βιταμίνες και το φολικό οξύ είναι μερικά από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βελτίωση της γονιμότητας. Το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα πρόσθετα σάκχαρα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφεύγονται κατά την προετοιμασία για σύλληψη. Εάν έχετε έντονη επιθυμία για κάποιο από αυτά τα πράγματα, τρώτε τα με μέτρο! Συμβουλές για δίαιτα γονιμότητας Βελτιώστε την ποιότητα των ωαρίων.
1. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια υπερτροφή, που σημαίνει ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.
Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα λιπαρά βοηθά στη βελτίωση της υγείας των αυγών και στη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε σάντουιτς, σαλάτες, ντιπ, αλείμματα, smoothies, ακόμα και μάφιν και μπισκότα! Η εξωσωματική γονιμοποίηση χρίζει προσοχής και φροντίδας τόσο από τον γιατρό, όσο και από εσάς.
2. Φακές και φασόλια
Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου, αυτό μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας γιατί θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα ωορρηξίας. Η ενσωμάτωση των φασολιών και των φακών στη διατροφή σας είναι επομένως καλή ιδέα, καθώς είναι πλούσια σε σίδηρο, σύμπλεγμα βιταμινών Β, μαγνήσιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη γονιμότητα. Είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον μία μερίδα φασόλια και φακές στην καθημερινή σας διατροφή. Οι φακές μπορούν να γίνουν ντάλ, πιάτα με ρύζι, μαγειρευτά και κατσαρόλες, ενώ τα φασόλια μπορούν να αναμειχθούν σε σαλάτες και σάντουιτς ή να πολτοποιηθούν για να φτιάξουν μάφιν ή μπράουνις.
3. Ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί
Πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά είναι άφθονα στα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, ειδικότερα, είναι πλούσιοι σε σελήνιο, ένα μέταλλο που μειώνει τις χρωμοσωμικές βλάβες στα αυγά. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των ελεύθερων ριζών στον κόλπο και βελτιώνει την παραγωγή αυγών. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους μπορούν να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης, smoothies, σαλάτες ή κύρια πιάτα ή απλά να τα απολαύσετε ως σνακ!
4. σουσάμι
Το σουσάμι είναι πιο θρεπτικό από όσο νομίζετε!
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και βοηθούν στην ανάπτυξη ορμονών που είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη υγεία των ωαρίων. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη, κάτι που είναι ένα μπόνους. Συνδυάστε σουσάμι, λιναρόσπορους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για να φτιάξετε ένα μείγμα διαδρομής. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα καλό χούμους με ταχίνι (πάστα σουσαμιού) και να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για έναν γευστικό τρόπο βελτίωσης της υγείας των αυγών.
Εάν δεν θέλετε να φάτε σουσάμι μόνοι τους, μπορούν να αναμειχθούν σε δημητριακά και σαλάτες.
5. Μούρα
Τα μούρα είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ (φολικό οξύ) και αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα αυγά από τις ελεύθερες ρίζες και τα διατηρούν ισχυρά και ασφαλή. Μούρα όπως τα σμέουρα, οι φράουλες, τα κράνμπερι και τα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους, να αναμειχθούν σε ένα smoothie ή φρουτοσαλάτα ή να αναμειχθούν σε πλιγούρι βρώμης, κορν φλέικς και μάφιν. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον τρεις μερίδες μούρων κάθε εβδομάδα.
6. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και άλλα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγγανίου, ασβεστίου και βιταμινών Α, Β, C και Ε (ουάου, αυτό είναι πολλή διατροφή!). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία και τη δύναμη των αυγών σας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες πράσινα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Για να καλύψετε τις συνήθεις ανάγκες σας, ενσωματώστε τα σε σαλάτες, κάρυ, ντάλ, πιάτα με ρύζι ή ζυμαρικά, ακόμα και σε smoothies. Κλείστε το ραντεβού σας με το κέντρο εξωσωματικής γονιμοποίησης που εμπιστεύεστε.
