τροφές που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

10 τροφές που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Food

Ψάχνετε για ένα σνακ που θα κάνει την κοιλιά σας και το μωρό σας χαρούμενο;

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών ενώ είστε έγκυος είναι απαραίτητη. Κατά τη δημιουργία του προγράμματος της υγιεινής διατροφής σας, θα πρέπει να εστιάσετε σε τρόφιμα που σας προσφέρουν περισσότερα οφέλη όπως πρωτεΐνη, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, υγιείς τύποι λίπους, σύνθετοι υδρογονάνθρακες, ίνες και υγρά.

Διαβάστε 10 σούπερ θρεπτικά τρόφιμα για να καταναλώνετε όταν είστε έγκυος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτύχει αυτούς τους στόχους.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του εμβρύου σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι πρέπει να βρίσκονται στην διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Το γαλακτοκομείο είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου και παρέχει υψηλές ποσότητες φωσφόρου, βιταμινών Β, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Το γιαούρτι, ειδικά το ελληνικό γιαούρτι, περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό.

Ορισμένες ποικιλίες περιέχουν επίσης προβιοτικά βακτήρια, τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική υγεία. Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ενδέχεται επίσης να ανεχτείτε το γιαούρτι. Αξιόπιστη πηγή, ειδικά το προβιοτικό γιαούρτι. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να το δοκιμάσετε

2. Όσπρια

Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια.Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου – ότι δηλαδή χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να είναι μια πρόκληση για να επιτύχετε μόνο με τρόφιμα. Ωστόσο, η προσθήκη οσπρίων μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί μαζί με τα συμπληρώματα με βάση τη σύσταση του γιατρού σας.

Διαβάστε αναλυτικά.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *